דופמין – Dopamine

תפקידו העיקרי של דופמין – מוטיבציה , להניע אותנו לפעולה , לעשות ...

מה לעשות ?  הכל !!!

בזכות דופמין אנחנו בעלי רצון לעשות, להשתפר ולהתנסות.

בזכות דופמין המין האנושי הוא המין המפותח ביותר מכל ממלכת החי .

כל דבר שאנחנו עושים גורם לטיפטוף קטן של דופמין למוח הרגשי, ההרגשה הטובה שדופמין 

גורם לנו להרגיש היא זאת שמניעה אותנו לעשות כל דבר שהוא .

החיים הם עבודה שדורשת מאמץ :

צריך לקום , להתלבש , ללכת לעבודה , לנקות , להכין אוכל, לטפל בילדים ....

למה שנרצה לעשות את העבודה הזאת ?

הגוף דאג שיהיה לנו כדאי . 

תחושת האושר שדופמין גורם לנו בסיום כל מטלה קטנה כגדולה .

לגוף שלנו יש 2 מטרות על – שרידות ורביה , והוא מתגמל אותנו בדופמין בכל פעם שאנחנו עושים 

פעולות שמקדמות אותנו למטרת העל הזאת .

בראונינג מסבירה שהורמון הדופמין התפתח על-מנת לעודד אותנו לפעול לקידום מטרות ולתגמל 

אותנו על מאמצינו. 

תחשבו על צייד לקט קדמוני שצריך לרדוף אחרי ארוחת הערב שלו, 

או לקט שנאלץ לטפס על עץ גבוה כדי להגיע לפרי מזין.

המאמץ לעולם אינו נעים ,אבל הוא היה חיוני כדי לשרוד.

כשהמטרה הושגה, פרץ מספק של דופמין משתחרר במוח ובגוף וגורם לתחושה עילאית.

הרצון להרגיש כך שוב מייצר בנו חיזוק חיובי ומוטיבציה לחתור למטרה עד שנוצר הרגל טבעי. 

לאחר זמן מה, די במראה או במחשבה על המטרה מסויימת כדי להתחיל את ייצור הדופמין שדוחף 

אותנו לנסות להשיג אותה .

אנחנו יכולים לזהות את התחושה המספקת בכל פעם שאנחנו חווים הצלחה:

• מצאנו חנייה אחרי חיפוש מתיש, 

• זכינו בפרס, 

• ניצחנו בתחרות,

• פתרנו בעיה,

• קיבלנו קידום ועוד.....

מהו הדבר הכי מענג שמייצר הכי הרבה מוטיבציה ולכן גם הכי הרבה דופמין ?

במקום הראשון : יחסי מין באקט עצמו -ההגעה לאורגזמה .

ולכן כל דבר שקשור למיניות ורביה מעורר גם הוא הפרשת דופמין , 

אהבה , זוגיות , לטפל בעצמי כדי להיות יפה , ללכת לרופא שיניים ולסבול כדי שהשיניים

שלי יהיו ישרות , להתקלח ולהיות ריחנית ונקיה ועוד... .....

במקום שני : אוכל

גוף שלנו מתוחכם שני הפעולות שדואגות לקיום שלנו גורמות לנו 

לעונג הכי גדול , זה לא במקרה הרי המטרה של הגוף היא לשרוד ולהתרבות .

בעולם המודרני תעשיית המין, היופי ותעשיות המזון הן התעשיות שמובילות את כלכלת העולם , 

גם זה לא במקרה .

הדבר השלישי שמגרה הפרשת דופמין – הכרה ,ושייכות .

אוהבים אותי , צריכים אתי , מעריכים אותי , אני חלק מקהילה , ממשפחה וכד... 

הדבר הרביעי – הובלה של אנשים ומהצד השני להתעלל באנשים , להתנשא מעל אחרים וכד... 

הדבר האחרון – ערך עצמי – כשאומרים לי כמה אני טובה 

ומופלאה , מחיאת כפיים זה כמובן 

יכול להרחיק לכת עד כדי נקסיזם ,

לייקים באינסטגרם זאת דוגמה לערך עצמי . 

.

המסקנה :  

אנשים שונים מונעים אחרת , אבל דופמין מניע את כולנו.

לדופמין תפקידים רבים :

• הוא גם הורמון וגם מוליך עצבי 

• בחלק אחד במוח הוא מאותת על מוטיבציה , 

• בחלק אחר במוח הוא אחראי על תנועתיות – מכאן הקשר לפרקינסון 

• ובחלק נוסף הוא גורם לתחושה של אושר – קשר ישיר לדיכאון וחרדה 

• הוא מעורב במעגלי השינה , 

• הוא מעורב בתנועתיות של מערכת העיכול – קשר ישיר לחיידקי הביום 

• יש לו תפקיד חשוב בתהליכי למידה – קשר ישיר להפרעות ADAD , ADD

• תפקיד בכליות 

• תפקיד בשמירה על לחץ הדם 

• ועוד .. כולל תפקידים שכנראה עדיין לא גילינו 

מערכת הפרשת הדופמין אצל בני אדם נשחקת מאוד מהר .

כשאנחנו עושים את אותו דבר למשך זמן רב ,רמת ההנאה שלנו (הפרשת הדופמין שלנו יורדת )

היום בעידן המודרני , 

אנחנו מגיעים לשחיקה של דופמין מסיבות הפוכות – עודף גירוי 

הגירויים האינסופיים שאנחנו מקבלים במדיה ,מהמזון התעשייתי עז הטעמים  ומקצב החיים 

המהיר , גורמים לנו להפרשת כמויות גדולות מאוד של דופמין .

ואז לעמידות לדופמין .

כשיש עמידות לדופמין , כדי שנחזור לרמת הריגוש וההנאה נצטרך להגביר עוד ועוד את עוצמת

הגירוי .ומפה הדרך להתמכרות מאוד קצרה . 

סטרס מעודד התמכרות לדופמין 

אחד הניסויים שהוכיחו את הקשר בין סטרס להתמכרויות .

לקחו 2 קבוצות של עכברים 

לקבוצה אחת סיפקו חיים מאושרים , סביבה חברתית עם גירויים רבים , מתקנים לטיפוס 

ומשחק .

לעומת קבוצת עכברים שניה ששהתה  בבידוד חברתי וללא גירויים .

כלומר יצרו אצלם מצב של סטרס .

בשתי הקבוצות שמו בכלוב בקבוק מים ובקבוק של קוקאין ,

הקבוצה שחוותה סטרס הפכה כולה להיות מכורה לקוקאין ללא יכולת גמילה .

והקבוצה שקיבלה חיים מאושרים מלאי גירויים לא התעניינה בקוקאין .

הסיבה לכך הם קיבלו דופמין ממקורות אחרים .

המסקנה :

כולנו חייבים דופמין כדי לחיות ,

חיים חברתיים מלאי עניין גורמים להפרשת דופמין קטנה אבל קבועה לאורך היום .

לעומת סטרס שמעלה את הצורך בריגושים גדולים מדופמין ולכן מעודד התמכרות .

בקורונה חווינו סטרס -ריחוק חברתי.

ואכן הקורונה גרמה להגברה משמעותית בהתמכרויות בקרב 

בני נוער. 

כל מה שגורם להפרשת דופמין מרובה עלול לגרום לנו להתמכרות :

• סמים

• שיטוט במדיה החברתית 

• סקס 

• קניות

• אוכל

• הימורים

• עישון

• אלכוהול

• ריגושים וסכנה 

• ועוד... 

לכן גירויים קטנים יומיומיים וקבועים (שגרה )  היא הדרך הנכונה להוריד רמות של

סטרס , זאת גם הדרך להימנע מהתמכרויות .

נהוג לומר שמי ששואף למצוא אושר בחייו אל לו לחפש אותו במקורות חיצוניים, אלא לפתח 

אותו בעצמו כתחושה פנימית. עכשיו אפשר להבין כמה המשפט הזה נכון וחכם.

הקשר בין ביום בריא ומגוון לייצור דופמין :

זהו קשר ישיר ,החיידקים הטובים שלנו מייצרים לנו ויטמינים, גאבא וחומצות שומן קצרות 

שרשרת .

או במילה אחת פוסטביוטיקה .

פוסטביוטיקה זה למעשה  תוצרי החיידקים הטובים שלנו .

גאבא ((Gamma-Aminobutyric Acid היא חומצה אמינית המשמשת כמוליך העצבי העיקרי 

במערכת העצבים המרכזית.

מוליכים עצביים (נוירוטרנסמיטורים) הם שליחים כימיים של המוח, המאפשרים העברת מסרים 

בין תאי העצב שבמערכת העצבים. שם , בקצות העצבים נוצר דופמין .

אם אין לנו ביום מגוון ועשיר אין לנו מספיק ייצור של דופמין .

לכן בכל המחלות של מערכת העיכול , ומחלות אוטואימיוניות (מעי דליף ) יש מופע של "בעיות 

נפשיות " כמו חרדה ,דכאון, ADHD, מוטיבציה 

נמוכה ועוד...  

מצבים שפוגעים בייצור הדופמין:

• סטרס

• אובדן

• חוסר בביום גיוון וכמות 

• גירויים חזקים שגורמים לעמידות לדופמין והורדת הקולטנים לדופמין 

• חוסר חשיפה לשמש 

• אכילה מרובה של פחמימות ,גורמת לחוסרים תזונתיים שמעורבים בייצור דופמין כמו נחושת , ויטמין C ועוד...

חוסר של דופמין קשור קשר ישיר למחלות רבות :

• דיכאון, 

• ADHD , ADD

• לבעיות מוטוריות.

• סכיזופרניה 

• חסר בדופמין נחשב כגורם מרכזי בהתפתחות מחלת פרקינסון- מוכח מחקרית – מצורף 

• באוטיזם יש חסר מובהק של דופמין .

למזון יש תפקיד קריטי בייצור דופמין , דבר שזוכה להתעלמות מוחלטת של הרפואה המערבית .

המזון שמעודד ייצור דופמין :

• דגים,

• עוף, 

• ביצים, 

• אגוזים, 

• מוצרי חלב , 

• פירות יער .

• מזונות מותססים – הם עשירים בפוסטביוטיקה

• ירקות עשירים בסיבים  כי מגוון החיידקים הטובים וכמות החיידקים הטובים 

            משפעים בצורה משמעותית מאוד על ייצור דופמין .

למעשה : כל מה שאנחנו אוכלים בקיטו , לכן מי שאוכל קיטו כאוח חיים מדווח על אנרגיה ומצב 

רוח יציבים לאורך היום.

התנהגויות חיוביות שמעודדות הפרשה קטנה קבועה ובריאה של דופמין : 

• רשימת מטלות שנסמן וי ליד כל משימה שנסמן 

• פעילות יצירתית , כתיבה , שירה , סריגה , קרמיקה , וכד ...

• יוגה , 

• מדיטציה , 

• האזנה למוסיקה ,

• אור שמש .

• שינה איכותית 

• חשיפה לקור

תוספים שמעודדים יצור דופמין :

• L-Tyrosine

• ויטמינים מקבוצת B

• ויטמין C

• נחושת – אבץ – בעיקר ממאכלי ים 

• ויטמין D

• גאבא - GABA

DATA:

https://www.ucsf.edu/news/2011/09/98397/gladstone-scientist-finds-new-target-treating-symptoms-parkinsons-disease

https://news.vanderbilt.edu/2021/09/1...

https://www.shufflernews.com/2021/01/...