ההגדרה לעצירות :
יש פער גדול בין הגישה של הרפואה המערבית לבין הגישה של הרפואה הטבעית בנושא עצירות :
עפ"י הרפואה המערבית – יציאה פעם ב-3 ימים נחשבת לעצירות .
עפ"י הרפואה הטבעית - פחות מיציאה אחת ביום נחשבת לעצירות, במצב אופטימלי יציאה אחת לכל ארוחה, כלומר אדם שאוכל 3 ארוחות ביום צריך שיהיו לו 3 יציאות.
גם השינויים במרקם הצואה - לקשה יותר, שינוי בדפוס זמני היציאות, תחושה של התרוקנות לא מלאה, יציאה שדורשת להפעיל מאמץ רב יותר מהרגיל -נחשבים לעצירות.
עצירות מוגדרת "כרונית" כאשר היא מופיעה לפחות ב־25% מהזמן במשך שלושה חודשים.
מצב חירום : כשהעצירות הופכת לחסימת מעיים: כאבי בטן הולכים וגוברים, בטן תפוחה, אי־מעבר של גזים, הקאות או דימום רב מפי הטבעת.-במקרה כזה יש ללכת למוקד או בית חולים .
למה הרפואה הטבעית מחמירה לגבי עצירות ?
עצירות היא מצב לא תקין ורעיל , פסולת מזון שלא עוכלה, נשארת זמן ארוך מהרצוי במעי הגס שם הסביבה לחה, חמה ומלאה בחיידקים. דבר שעלול לגרום לזליגה של חומרים רעילים לתאי הגוף ולדם .
מבנה ותפקוד המעי הגס:
המעי הגס הוא צינור באורך של כ-מטר וחצי ,בעל מבנה של שרירים טבעתיים, שמאפשרים את תנועת הדחיפה קדימה של הצואה לעבר פי הטבעת ,דופן המעי הגס מגיב לנפח -ברגע שדפנות המעי נמתחות כתוצאה מהגעת נפח, השרירים הטבעתיים מתחילים לפעול.
חלקו הראשון נימצא מימין לגוף מתחבר למעי הדק והתוספתן (= מייצר חומר קוטל חיידקים וחומר סיכה לשימון המעי ) עולה כלפי מעלה בצורה אנכית עד הכבד.
חלקו האמצעי נימצא במנח מאוזן מעל המעי הדק מימין לשמאל .
חלקו השלישי יורד מצד שמאל של הגוף בצורה אנכית עד פי הטבעת .
המעי הגס הוא האיבר אחרון במערכת העיכול, הוא מתחיל מיד אחרי המעי הדק , ומסתיים בפי הטבעת דרכו יוצאת הצואה מחוץ לגוף .
מהן הסיבות לעצירות ?
1. .אורח חיים לא בריא -
א. אורח חיים ישבני ולא פעיל פיזית
ב. מזון תעשייתי דל בסיבים
ג. הרגלי אכילה
2.עצירות שנובעת ממחלות שונות –
א. סכרת
ב. מחלות דלקתיות של מע' העיכול כמו קרוהן, קוליטיס ....
ג. מחלות נוירולוגיות (מוח) -פרקינסון, טרשת נפוצה, דמנציה ....
ד. הפרעות הורמונליות – תת פעילות בלוטת התריס....
ה. הפרעות במאזן המלחים בגוף כמו עליה ברמת סידן או ירידה ברמת אשלגן ומגנזיום..
3. תרופות שגורמות לעצירות –
כמו משככי כאבים מסויימים, גלולות לחץ דם גבוה, תרופות פסיכיאטריות, תרופות שמכילות ברזל....
4.עצירות כתוצאה מבעיית התרוקנות –
א. הפרעות בתפקוד רצפת האגן
ב. חסימות במעי
ג. צניחת רחם או של שלפוחית השתן
ד. טחורים ופיסורה
5. בעיה תפקודית של המעי -מתאפיינת בתקופות של עצירות ותקופות של שלשולים לסירוגין .
6. הריון -בעיקר בשליש השלישי .
7. גיל מבוגר- עייפות מערכת העיכול, שרירים חלשים.
8. עצירות ילדים – בד"כ בעיה רגשית , התאפקות ,פחד להתרוקן אבל גם תזונה מערבית דלה בסיבים יכולה לגרום לילדים לחוות עצירות .
אם אתם סובלים מעצירות כרונית (=לא חד פעמית ) כדאי ללכת לרופא ולבקש בדיקות בירור בהתאם לאופי העצירות :
בדיקת דם , בדיקת צואה , US, קולונסקופיה , בדיקות לתנועתיות המעי ועוד...
אם אתם בתזונה קטוגנית וחווים עצירות: יכול להיות שאתם עושים טעות נפוצה, אוכלים מעט מידי ירקות, חשוב לזכור ששומנים וחלבונים מהחי הם בעלי ספיגה מקסימלית לכן יש מלכתחילה פחות פסולת לצואה, מאחר והמעי הגס מגיב לנפח חשוב מאוד לאכול כמות יפה של ירקות ירוקים.
פתרונות :
1. הפתרון הראשי שנכון לכולם בין אם אין להם עצירות ורוצים למנוע ,ובין אם כבר חווים עצירות מידיי פעם- הרגלי תזונה נכונים:
א. לעיסה יסודית וארוכה לפני בליעה – אוכל שמגיע לעוס למחצה יקשה מאוד על העיכול, זמן העיכול שלו יתארך והוא ישהה זמן ארוך במעי דבר שיגרום לעצירות.
ב. לא לאכול עד "התפוצצות " – חשוב להקשיב לגוף ולהפסיק לאכול לפני שמרגישים מלאים עד אפס מקום- העיכול בקיבה מתבצע ע"י זה שהקיבה זזה בתנועת כיווץ-שיקשוק עדינה, וזאת כדי שמיצי העיכול יגיעו לכל מולקולת מזון ,כשהקיבה מלאה עד הסוף קשה לה לבצע את התנועה הזאת ומיצי העיכול לא מפרקים את המזון עד תום.
ג. לאכול ארוחות מסודרות - מערכת העיכול זקוקה למנוחה בין הארוחות ע"מ לתפקד אופטימלית .לא כדאי להגיע למצב של נשנוש לאורך היום ,או 6 ארוחות קטנות ביום - גישה מאוד לא נכונה ( מקורה בשנות ה-70 ) שלא מאפשרת למע' העיכול מנוחה, שרירים בזמן מאמץ נשברים ובזמן מנוחה נבנים, ומע' העיכול בנויה מרצף של שרירים .
ד. לא לשתות במהלך הארוחה – שתיה בזמן האוכל מדללת את מיצי העיכול וגורמת לעיכול לא מספק. שותים רק בין הארוחות , הרגל חשוב למי שיש ילדים חשוב להשריש אותו מגיל קטן .
ה. שתיה –מים בכמות של כ- 2.5 ליטר ביום.
2. אכילה של ירקות בעיקר ירקות ירוקים – טריים ומבושלים -הסיבים בירקות הם המזון של חיידקי המעי- פרה ביוטיקה , אנחנו תלויים בחיידקים לצורך ספיגת מזון מיטבית לכן תפקידנו לטפח אותם בחזרה כדי לוודא שיתוף פעולה מיטבי.
עוד סיבה חשובה לאכילת ירקות ירוקים -הם עשירים באשלגן שחשוב מאוד לפעילות תקינה של שרירי המעי.
3. פרוביוטיקה מירקות מותססים – בירקות מותססים יש מאות סוגים של חיידקים טובים -בכף כרוב מותסס יש כמות חיידקים ששווה לבקבוק פרוביוטיקה , שלא לדבר על העלות .
אם לוקחים פרוביוטיקה כתוסף -רצוי לקחת אותה חודש כן וחודש לא. לסירוגין כדי לא לגרום לחוסר איזון בסוגי החיידקים .
4. לאכול שומנים בריאים – שומנים מתעכלים ע"י מיצי מרה, אחד מתפקידי מיצי המרה- חומר סיכה שתפקידו לשמן את המעי כדי לאפשר יציאות קלות .
5. קיבה חומצית – רובינו סובלים מחוסר חומציות בקיבה שנגרמת מאכילת פחמימות מרובה, אם אתם סובלים מעיכול איטי או מצרבות -סימן שהקיבה שלכם לא מספיק חומצית, כדאי להשתמש בחומץ תפוחים אורגני לא מסונן כדי להגביר חומציות לקראת עיכול תקין.
איך משתמשים ? כף חומץ בחצי כוס מים חצי שעה לפני הארוחה או בלילה לפני השינה .
6. ויטמין B1 – תיאמין- לויטמין זה יש תפקיד חשוב בתנועתיות המעי . קיים במוצרים מן החי , שמרים תזונתיים, נבט החיטה . קיים גם בדגנים מלאים אבל זמינותו לספיגה לא מאוד גבוה.
7. פעילות גופנית – מזרימה את הדם בקצב גבוה לכן תעזור מאוד במצבים של עיכול איטי.
8. לא לאכול מזון תעשייתי דל סיבים ועשיר בפחמימות .
9. שרפרף לשירותים – מדמה תנוחת קריעה שהיא התנוחה הטובה ביותר לעידוד יציאות .
.מזונות שמעודדים יציאות :
א. סלק – גם כמיץ וגם בשלמותו.
ב. זרעים ופירות עם זרעים – עגבנייה ,קיווי, תאנים, סומסום, צ'ייה, פשתן, קימל – הזרעים לא מתעכלים ומעודדים פעולת מעיים.
ג. כוכבי אניס -להרתיח במים ולשתות כחליטה .
ד. אבוקדו – מכיל המון אשלגן ומגנזיום -שניהם חשובים לפעילות מעיים תקינה .
ה. מי השריה של שזיפים יבשים או תאנים יבשים.
ו. מרק עצם – אני מתייחסת אליו כתרופה ממש – משקם את ריריות בקיבה ובמעי .
ז. אלוורה – גם הוא משקם ריריות בקיבה ובמעי מעולה במקרים של דלקות במעי .
ח. אינולין – סיב מיוחד שמעודד יציאות נימצא ב: עולש, אספרגוס, ארטישוק.
ט. פקטין- חומר משלשל, פירות שמכילים אותו : פירות יער, תפוח.
י. שוט מיץ עשב חיטה אורגני – משמש כמצע עשיר =פרה ביוטיקה לחיידקי המעי.
אם כל הנ"ל לא עזר נפנה לפתרונות הבאים :
בגלל שעצירות היא מצב כל כך לא בריא ,אם הפתרונות שלעיל לא עזרו, אפשר וצריך לפתור את בעיית העצירות ע"י צעדים יותר חזקים.
1. שטיפות מעיים וחוקנים- כשאין ברירה זה בהחלט פתרון , אבל צריך לזכור שזה מטפל בסימפטום ולא בפתרון הבעיה מהשורש.
2. קפאין- מעודד יציאות . אבל גורם להתמכרות .
3. פסיליום –מוצר טבעי- מיוצר מקליפות זרעי לחך, סיבים שיכולים לספוג מים פי 25 מנפחם. ולכן כשלוקחים פסיליום חשוב לשתות עם זה המון מים, הרבה יותר מהרגיל .זה יגרום להגדלה משמעותית של נפח הצואה ויעודד יציאה. שימו לב – אם לא שותים מספיק פסיליום עלול לגרום לעצירות .
פסיליום משמש גם לדיאטות כי הוא גורם לתחושת מלאות ושובע, וכן משתמשים בו כתחליף לגלוטן במאפים טבעוניים וקטוגנים.
4. מגנזיום – מרפה שרירים לכן ירפה גם את שרירי מערכת העיכול ויאפשר יציאה אצל מי שהשרירים מכווצים ולכן גורמים לעצירות -לא פותר את הבעיה מהשורש.
ממה להימנע ?
תרופות משלשלות !!!– יגרמו בשימוש ממושך להתמכרות ומעי עצל – מצב בלתי הפיך.
לינקים לרכישת מוצרים שהוזכרו בפוסט:
שרפרף לשירותים :
שמרים תזונתיים
חומץ תפוחים אורגני לא מסונן
אלוורה כצמח או כקוביות קפואות -חשוב לא לקנות מוצר מפוסטר או כזה שמכיל חומרים משמרים .
מיץ עשב חיטה באבקה למי שלא רוצה לקנות טרי ולסחוט:
פסיליום
מגנזיום ציטראט – לעצירות
